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Die Sport Clinic Zürich hat Aufgrund der Testergebnisse des Laktatstufentestes für die GewinnerInnen einen Trainingsplan ausgearbeitet.
Der Trainingsplan der Kandidaten wird stückweise erarbeitet. Es macht keinen Sinn zu Beginn Empfehlungen abzugeben, die in der Theorie optimal wären, sich in der Praxis aber als untauglich herausstellen.
Das Vorgehen ist in der ersten Phase für alle 3 Kandidaten gleich:
Mitte Dezember:
Test und erste Besprechung
1 Woche später:
Gemeinsames Erarbeiten der ersten sechs Trainingswochen (Teilnehmer haben sich Gedanken gemacht, wie und wann sie die Trainings einbauen können)
Trainingsumfang: 8h pro Woche
Trainingseinheit: mindestens 1h pro Training
Intensität:
locker 3-4h => 3 Trainings pro Woche à 60'-90' (1x Schwimmen 60' / 1x Radfahren 90' / 1x Laufen 90')
mittel 4h => 4 Trainings pro Woche à 60' (2x Schwimmen / 1x Laufen / 1x Radfahren)
Bemerkungen:
- Techniktraining im Schwimmen
- Wenn möglich 1x pro Woche 1 Doppeltraining (= 2 Sportarten hintereinander)
- Zur Ergänzung Krafttraining (6-9 Übungen, Spannungsdauer 60''-90'')
Anfang Februar:
Zusammenfassen und evaluieren der ersten Schritte, Anpassungen vornehmen, Steigerung des Umfangs auf 10-12h
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